다이어트에 도움이 되는 음식들 추천

 

 

 

다이어트에 도움이 될만한 음식들을 한번 추려보겠습니다. 극단적으로 안먹는 사람들도 간혹 계시는데 건강을 오히려 해치는 길이 될수 있습니다. 꾸준한 운동과 균형잡힌 식단이 중요하다는건 모두들 알지만 그걸 지키고 견뎌내기가 쉬운것은 아닙니다. 그래서 이번 포스팅에서는 대체할수 있는 음식을 예로 들어가면서 한번 다이어트에 도움이 되는 음식들을 연결해 보겠습니다.

 

1. 고기대신 생선이나 닭가슴살을

고기 자체는 생각하는것보다 칼로리가 높지는 않습니다만 고기를 먹을때 같이 먹게되는 쌈장,쌀밥,반찬등의 옵션등에 의해서 보통은 생각보다 많은 양을 먹게 됩니다. 다이어트를 위해서는 육류 보다는 생선이나 해산물 쪽으로 먹는게 도움이 됩니다. 육류의 유혹을 뿌리치기가 너무 힘들다고 한다면 돼지고기 보다는 가끔 소고기 안심이나 닭가슴살을 다른 반찬없이 구워 먹는걸 추천드립니다.

 

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2. 밀가루,탄수화물 대신에 계란을 

밀가루,탄수화물이 다이어트의 큰 적이라는건 알만한 분들은 다들 아시리라 생각됩니다. 밀가루,탄수화물 보다는 계란으로 대체해서 드실것을 추천드립니다. 계란은 단백질이 풍부한 음식으로서 포만감을 오랫동안 유지시켜 줍니다. 계란은 영양도 좋고 체중 감량에서도 큰 효과를 보실수 있습니다. 한 연구결과에 따르면 다이어트를 한 사람들 중에서 아침에 다른 다이어트 음식들 보다도 계란을 먹은 사람이 많은 체중을 뺀것으로 나타났습니다.

 

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가농 금계란 매일 만나는 1+등급 특란 15구

 

3. 과자나 쿠키 보다는 견과류를

과자나 군것질의 칼로리는 그야말로 중량 대비 최고라고 생각하시면 됩니다. 달고,짜고,맵고 요즘 나오는 스낵이나 쿠키류의 스펙과 칼로리를 보자면 다이어트의 삶에서 함께하기 힘들수 밖에 없다는 점을 인식하게 됩니다. 얼마 안되는 양을 먹고 배도 차지 않는데 포장지의 칼로리를 보면 엄청나다는 것을 알수 있습니다. 견과류는 짜고 단 음식을 먹고 싶다는 생각을 없애주고 심장에 좋은 지방과 단백질을 공급합니다. 또한 비만과 당뇨병 위험도 줄여주는 것으로 알려져 있습니다. 아몬드,호두,파스타치오등등과 같은 다양한 견과류가 있어 골라서 먹을 수 있다는 점도 좋은점이라고 볼수 있습니다.

 

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매일 압력으로 볶은 하루견과 모듬 대용량

 

 

4. 쵸콜릿,사탕,달짝지근 디저트 보다는 과일,다크쵸콜릿을

식후에 땡기는 아이스크림,쵸코바,쵸콜릿등등의 당이 높은 간식들도 떨쳐내야 합니다. 과일에는 섬유질이 많아서 포만감과 다양한 영양을 제공합니다. 다크 쵸콜릿 또한 다양한 건강 효능을 낼수 있는 다이어트용 쵸콜릿 이라고 볼수 있습니다. 가공된 당식품 보다는 과일이나 다트쵸콜릿등의 당식품으로 대체하는게 다이어트에 효과적입니다.

 

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5. 라떼,탄산음료,청량음료 보다는 블랙커피를

부담없이 커피숍에 들러서 한잔씩 마시는 라떼,마키야또 같은 음료의 칼로리를 알면 매우 놀라실 겁니다. 생각보다 칼로리가 높습니다. 요즘은 커피를 거의 습관처럼 마시는 세상이라 끊기는 힘들다고 봤을때 설탕,우유가 들어간 커피보다는 아무것도 들어가지 않는 블랙커피로 드실것을 추천합니다. 블랙커피는 열량자체가 거의 없기 때문에 다이어트에 매우 효과적입니다. 건강을 생각에서 커피 자체를 안먹는 분들도 많이 늘어가는 추세입니다.

 

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